本日は筋トレの成果を上げる3つの方法を。
１・有酸素運動
ダイエット目的で筋トレを始めた方は非常にいいと思います。
何より有酸素運動をすることで脂肪燃焼効果が上がります！
筋トレ後にジョギングなどがオススメです
ただ注意して頂きたいのは長時間の有酸素運動は疲労をためるだけなのでやり過ぎないようにしてください
２・ストレッチ
筋肉を使うための準備、疲労回復、アフターケアなどに有効です。
筋トレ前に行う・・・血行を良くして筋肉をしっかり使える状態にする
筋トレ中に行う・・・疲労を軽減しフォームの崩れを防ぐ
筋トレ後に行う・・・血流、代謝向上をして筋肉の回復をする
ストレッチはやるタイミングで効果が変わります。タイミングよくできるとより効果的です。
３・食事
特にタンパク質には気を使う
（食事については長くなるので後日お話します）
楽しく運動して健康体を目指しましょう！！
