先日はヨガの話をさせて頂きましたが今日は筋トレをするにあたり大事なことです。
筋トレはただやってもあまりいい効果は得られません。
今日は基本的に大事な７つの事を教えます。
１・確実にこなせる負荷で行う
どうしても重い負荷でやりたくなりますが適切な負荷で行わなければフォームが崩れ効果が乏しくなるどころか体を痛めます
２・反動を使わない
ゆっくりやることで最大限の効果があります。呼吸が大事です。
３・正しいフォーム
わかりやすい例が腹筋中に腰が曲ってしまう事です。正しいフォームでやらなければやってるふりと同じです
４・インターバルをとる
目的にもよりますがだいたい４０～９０秒で行うのが効果があり、インターバルを取らなければフォームの崩れ、呼吸の乱れが起きてしまいます
ダイエット目的では４０秒、筋肥大・大きくする目的では９０秒ほど
５・鍛える筋に集中
イメージトレーニングですね。
よくボディビルダーの方など鏡で自分の筋肉をチェックしますが同じような事です
６・初めは体幹トレーニング
体幹トレーニングとはインナーマッスルを鍛えるトレーニングで体の基礎の部分です。
７・無理はしない
何よりこれが一番重要かもしれません。
無理して体を壊す、やらなとという意識が強くプレッシャーになり長続きしなけば意味がありません
以上ですかね。
健康な体を目指して無理なく楽しく運動しましょう！！
